do wakacji

[...] na rekomp, który ma miejsce obecnie. Na typową masówkę mam zamiar przejść wraz z początkiem sierpnia, po przymusowym roztrenowaniu związanym z dwoma tygodniami zasłużonych wakacji %-). Do wyjazdu, czyli przez najbliższy tydzień, ciągnę jeszcze plan push/pull 4x w tygodniu (zmodyfikowany push/pull z etapu 6. z tego artu [...]

Witam. Mam 16 i trenuję od około 7 miesięcy. W czasie wakacji 2 miesiące nie ćwiczyłem ponieważ zarabiałem :) Przytyłem około 9 kg a wyniki siłowe znacząco się poprawiły. Obwód bicepsa powiększył się od 28 cm do 35.5. Maksymalny ciężar który jestem w stanie unieść na ławce poziomej wzrósł z około 50 może mniej, do 90 kg. Zacząłem stosować kreatyne [...]

[...] oparte na IFFYM TRENING niestety z racji delegacji 4x w układzie pn - klatka wt - plecy śr - barki, łapy czw - nogi póki co bez cardio, czasem może jakieś interwały z końcem wakacji się to powinno unormować i będzie można zmienić dni i układ treningów to chyba tyle tytułem wstępu, resztę będzie można podglądać na bieżąco 3 2 1 START

tak jak w temacie...skonczyłem roczny cykl gdzie szedl głownie tesc i od czasu do czasu jakies dodatki ale od wakacji tesc solo 200mg prolongatum co 4 dni + propviron 1 tab dziennie. z uwagi na tendencje do gino biore tez tamox naprzemiennie z symexem po poł tab dziennie. ostatni strzał miał miejsce 10 dni temu cały czas biore proviron 1 tab i [...]

[...] co sadzicie o takim cyklu i ile i w jakich ilosciach zrobic mostek. Czy lepiej sie odblokowac, ale chyba nie ma sensu, skoro zaraz znowu wejde na cykl redu i odblok kolo wakacji. Jakies oslonki na flaki do tego? Dzieki z gory! 1-12 tydzień- 1ml e7d mixa Enanthate 250mg/Deca 200mg 1-4 tydzień 100mg, 2 tab ed Anadrol (oxymetholone) 1-12 [...]

[...] około 77-78kg. Sylwetka sporo zmalała ale nie zatłuściła się jakoś bardzo. Pierwszy raz wracam po takiej przerwie, do tej pory trenowałem regularnie (nie licząc chorób czy wakacji to około 4-5 lat ciągłego treningu), w związku z tym moje pytanie: Jak bezpiecznie wrócić, na czym się skupić i ile może trwać powrót do sylwetki i wyników siłowych [...]

[...] mam mase ale chce zeby byla jakas rzezba a nie tylko sam tluszcz ... tera zaczely sie wakacje i cos chce w te wakacje chociaz troszke zmienic ... Stosuje diete od poczatku wakacji zadnych Fastow no nic slotkiego ... Mam w domu Laweczke sztange hantle wiec mam na czym cwiczyc :). Prosze powiedziec jak moge w jakis szybki sposob zbic ta mase, i [...]

[...] prosić Was o radę. Otóż, moim celem jest przejechać 80 km na rowerze w jeden dzień (chciałbym pojechać nad jeziorko). Na rowerze właściwie nie jeździłem od poprzednich wakacji (powód: awaria suportu i dopiero teraz zabrałem się za naprawę) oprócz kilku wyjazdów do sklepu składakiem mamy Wiem, że nie dałbym teraz rady przejechać takiego [...]

Siema na siłowni przerzucam ciężarki około roku a dopiero z dietą wziąłem się od września. Od wakacji przytyłem z 75kg do 85kg w tym że we wrześniu wypadły mi 2 tygodnie i w listopadzie 2 tygodnie w których nie mogłem trzymać diety. Chciałbym kupić sobie kreatynę tylko nie wiem jaka będzie najlepsza, ponieważ niedługo będę chciał iść na [...]

[...] Czy warto na redukcji pić cztery razy w tygodniu napój izotoniczny ( Olimp ISO PLUS Powder )? Jeżeli tak to w jakich proporcjach, co ile podczas treningu? Słyszałem różne opinie, w razie czego mam możliwość odsprzedania koledze. Moim głównym celem jest utrata podczas wakacji kilku kilogramów, bez większej utraty tkanki mięśniowej. Pozdrawiam :)

[...] na silce to 3 miesiace. Lat 16, waga 58, wzrost 169 Moje pytanie jest takie, czy moge zaczac brac kreatyne na mase, nie czune juz tej pompy na silowni, nie wiem czemu, mimo wiekszego wysilku nic nie czuje. Oczywiscie diete posiadam ulozona przez dietetyka, zalezy mi na przybraniu masy do konca tych wakacji,nawet jezeli to ma byc woda w miesniach.

Witam, mam 14 lat, około 178 cm wzrostu i ważę 60 kg. Od wakacji 2018 roku do dziś schudlem około 27 kg, wiem że 60 kg na ten wzrost to za mało. Wazylem około 85 kg. Mierzylem dziś bodyfat i mam 15.4 %. Ciągle trzymam dietę redukcyjna ok. 1800 kcal. Chciałbym na te wakacje 2019 roku fajnie wyrobić brzuch, aby mieć ten 6pak i inne mięśnie również [...]

Jeśli waga nadal leci, to spróbuj wyredukować do końca wakacji, później jak wrócisz rób reverse (przez te 3 tygodnie staraj się zbyt dużo nie jeść), masa do lutego, do wakacji nawet do 12% bf wyredukujesz przy dobrej diecie. Tak zrobię jak napisałeś speed. Dla mnie nr 1 to siła potem sylwetka. Nie mogą mnie moi koledzy prześcignąć, którzy zaczęli [...]

Jeśli waga nadal leci, to spróbuj wyredukować do końca wakacji, później jak wrócisz rób reverse (przez te 3 tygodnie staraj się zbyt dużo nie jeść), masa do lutego, do wakacji nawet do 12% bf wyredukujesz przy dobrej diecie.

[...] masa mięśniowa. Myślałem o zostawieniu 3200 kcal i dodaniu na początek aerobów raz w tygodniu w dnień nietreningowy (ok 45 min przy niskiej intensywności) i stopniowo do wakacji zwiększac długośc i ilośc aerobów w tygodniu. Co Pan myśli na ten temat i co by Pan poradził? Wiem że masa i redukcja to dwa przeciwne cele ale tłuszczu nie jest zbyt [...]

No właśnie mam taki zamiar z redukcją , żeby przeciągnąć do wakacji i od wakacji zacząć robić czystą masę mięsniową. Zakupie sobie witaminki i przy okazji skusze sie na tego assault , bo potrzebuje jakąs przedtreningówke , żeby miec jakis power. Kawy nie pijam. Więc biore sie do roboty , Dzięki macie soga :)

hyhy dobry text Sp1der ja tańcze od.. października 2002 z tym ze do wakacji ćwiczylem 2 razy w tygodniu , od wakacji 3-5 i pewnie bede tak cwiczyl w normalnym roku szkolnym jak dobrze pójdzie.. z tym ze nie napewno

[...] przed celem. Slowem jak uwazasz, ze cie zadowala 75kg to poczekaj na 80kg jak jednak bedziesz chcial sprobowac zblizyc sie do 70kg, co jest realne, to poczekaj do 75kg. Oczywiscie zajmie to wiecej czasu, i do wakacji nie zdazysz, ale za to z przerwami mozesz kontunuowac z sukcesem odchudzanie. Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-05-04 09:07:25

[...] przestałem akceptować swoją chudość do tego stopnia, że jednak czas zmian. Postanowiłem olać wszystko. Nie interesuje mnie nic poza przybraniem na masie i chciałbym jakoś do wakacji już to zacząć i może nawet osiągnąć jakieś efekty. Ważę 63 kg (nie ważyłem się od ponad miesiąca ale waga mi się nie zmieniała od wiosny 2014), mam 181 cm wzrostu, 17 [...]

[...] za wypowiedzi ;) Trzymam diete cały czas do wycięcia brzucha i po wycięciu za jakiś czas zaczne masę w miare wcześnie żeby powoli wyrobić się z kolejnym wycięciem do wakacji kolejnych ;) Co do masła to jest to typowo masło Meridiana czyli bez soli cukrów i oleju palmowego. Czasami po treningu jest to mój przed ostatni posiłek przed [...]